یکی از مشکلاتی که والدین طرز برخورد و حتی تشخیص آن را نمیدانند، نفخ معده نوزاد است. گاز معده در تمام نوزادان سبب ناراحتی میشود. چه در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، چه در نوزادانی که از شیشه شیر و شیر خشک استفاده می‌کنند. نفخ معده بسیار شایع است و می‌تواند در هر کودکی با هر سنی رخ بدهد. اما این نفخ برای نوزادان 1 تا 6 ماهه بسیار آزاردهنده است، زیرا روده آن‌ها در حال تکمیل رشد است. قابل درک است که بخواهید برخی از مواد غذایی که باعث بروز نفخ نوزاد می‌شوند را از رژیم غذایی کودک خود به امید جلوگیری از بروز گاز معده حذف کنید، اما حذف این غذاها لزوما مفید نیستند و این محدودیت همچنین مواد مغذی نوزاد شما را محدود میکند، بنابراین بهتر است آن ها را با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید. برای دریافت مشاوره کودک کلیک کنید.
منبع: نفخ نوزاد را چطور درمان کنیم؟
نفخ نوزادان حالتی است که با کولیت نوزادی مرتبط است. کولیت دل درد و دل پیچه همراه با قولنج در نوزادان است و نوزادان تازه متولد شده‌‍ای که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، از هفته دوم به بعد با این مشکل درگیر می‌شوند. دلیل این مشکل، نبود باکتری در دستگاه گوارش نوزاد است. مشکل نفخ در بیشتر کودکان ایجاد و تا ماه سوم و چهارم زندگی رفع میشود و نیازی به استفاده از دارو ندارد. اگر نوزاد تازه متولد شده دارید کلیک کنید.
نوشیدن مقدار زیاد شیر مادر- حساسیت غذایی- رفلاکس- عدم تحمل لاکتوز- مواد غذایی گازدار- تغذیه با شیر خشک- عدم نوشیدن آب کافی- شیردهی نادرست- لوبیا- کلم بروکلی- جوانه های کلم بروکسل- کلم- خیار- گل کلم- سبوس- جو دو سر- زردآلو- آلو- هلو- گلابی
نوزاد بسیار بی قرار است- پاهایش را به سمت سینه ی خود بالا میبرد و فشار میدهد- کمر خود را قوس میکند- با صورت خود شکلک در میاورد- رنگ صورتش قرمز میشود- سکسکه میکند- باد معده خالی میکند- زیاد گریه میکند- نمیتواند به راحتی بخوابد- صدای خر خر ایجاد میکند- شیر را (چه شیر مادر و چه شیر خشک) تف میکند- اسهال میشود
اگر در حال شیردهی با شیر مادر هستید، سر و گردن کودک خود را بالاتر از شکمش قرار دهید. به این ترتیب، شیر به پایین معده حرکت میکند و گاز به طرف بالا می‌رود و آروغ زدن برای نوزاد راحت‌تر میشود. اگر با شیشه در حال شیردهی هستید، پایین شیشه را کمی بالا ببرید تا از تجمع هوا در اطراف نوک آن جلوگیری بشود.
شیشه شیری مطلوب است که دارای پستانک نرمی باشد و به طور مناسب داخل دهان کودک قرار می‌گیرد و مانع از ورود هوا به بدن همراه با شیر میشود. شیر باید به آرامی و به طور یکنواخت جریان داشته باشد، به طوری که کودک آن را به راحتی و بدون جرعه اضافه‌ای فرو ببرد. گاهی اوقات با تعویض شیر خشک، می‌توان نفخ معده نوزاد را تسکین داد.
هوای اضافه بدن با آروغ زدن خارج میشود. آروغ زدن باید در حالت نشسته با حرکات ضربه‌ای آرام انجام شود. همچنین نگه داشتن کودک در حالت عمودی یا روی شانه نیز برای آروغ زدن مناسب است. بهتر است آروغ زدن دو دفعه انجام شود، اولین بار در وسط تغذیه و دومین بار در اتمام تغذیه انجام شود. اگر کودک بلافاصله بعد از تغذیه آروغ نزد، او را به مدت 5 تا 15 دقیقه بخوابانید و سپس مجددا تلاش کنید. هنگامی که او را بلند می‌کنید، هوا به طرف بالای معده حرکت کرده و آروغ زدن آسان‌تر خواهد شد.
تا زمانی که کودک احساس راحتی میکند، سعی کنید او را به شکم بخوابانید، زیرا خوابیدن رو به شکم برای نوزاد بسیار مهم است. اینکار علاوه بر اینکه برای رشد مهارت‌های حرکتی وی مفید است، به او کمک میکند تا هرچه سریع تر از شر گازهای اضافه راحت شود. نیروی جاذبه زمین به سریع‌تر خارج شدن گاز معده کمک شایانی میکند، شما می‌توانید این فرایند را با مالش شکم کودک بصورت دایره‌ای راحت‌تر کنید.
کودک را رو به کمر بخوابانید و سپس شکم او را با حرکت دایره‌ای ساعتگرد مالش دهید و دست خود را به طرف انحنای شکم او بکشید. حوله گرمی را روی شکم نوزاد قرار داده و با دو یا سه انگشت، به آرامی ناحیه دور شکم کودک را فشار دهید، سپس با دست حرکاتی به شکل حروف L, I, U ایجاد کنید. این کار را چندین بار پشت سر هم انجام دهید تا گاز اضافه خارج شود.
در حالی که کودک‌تان رو به کمر خوابیده است، پاهای او را به طرف جلو و عقب حرکت دهید، به طوری که، انگار در حال دوچرخه سواری است. این ورزش موجب حرکت روده‌ها شده و گازهای محبوس شده در معده را خارج میکند.
آجیل، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را بیشتر در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید. فیبر یک پری بیوتیک است که توسط باکتری های روده مصرف میشود و می‌تواند بهبود را سریع تر کند.
مکیدن پستانک سبب آرام شدن نوزاد میشود و دستگاه گوارش را بیدار میکند، به طوری که به حرکت گاز معده و از بین رفتن آن و جلوگیری از بروز این گاز کمک میکند.
هنگامی که نوزاد خیلی خسته است و تایم و برنامه مشخصی برای خواب خود ندارد، بیشتر در معرض ابتلا به کولیک است.
پروبیوتیک اطفال: اضافه کردن پروبیوتیک اطفال به غذای کودک به مدت چند هفته، باعث تسکین نفخ نوزاد میشود. اگر کودک شروع به خوردن غذاهای جامد کرده است، مقداری ماست به او بدهید. این کار به شکم کمک میکند تا به انواع مختلف باکتری‌های روده عادت کند و محیط زیست میکروبی خود را ایجاد کند.
قطره‌های نفخ: معمولا شامل سایمتیکول هستند. ترکیبی که باعث از بین رفتن نفخ معده میشود، مانند “اینفاکول” و “کریب واتر” و “گریپ میکسچر”.
سایر اقدامات عبارتند از:
نفخ معده نوزاد مشکل جدی نیست اما بهتر است که هرچه زودتر رفع شود تا کودک اذیت نشود. اما اگر فرزند شما مبتلا به اسهال، استفراغ، تب و گریه شدید است، نگران کننده به نظر می‌رسد و حتما باید به پزشک متخصص مراجعه و با او مشورت کنید. برای اشنایی با بایدها و نبایدهای مراقبت از نوزاد کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه نوزاد می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی نی نی مایند تماس حاصل نمایید.
گریپ واتر چیست و چه اثری در درمان نفخ نوزاد دارد؟
نوعی دارو است که برای درمان کولیک و نفخ نوزاد موثر است. بستگی دارد این دارو از چه برندی باشد اما این دارو مخلوطی از آب و چند گیاه دارویی است. در اغلب ترکیبات این دارو کربنات سدیم وجود دارد که باعث از بین رفتن گاز و رهایی از مشکلات شکمی نوزاد میشود.
چه زمانی نفخ معده نوزاد نگران کننده است؟
بروز تغییرات ناگهانی در رفتار کودک مثل سختی در نفس کشیدن یا تغییر در سرعت تنفس، وجود دوره های طولانی مدت بی قراری در نوزاد، در هنگام گریه کردن پوست یا لب های کودک کبود شود، کودک دچار اسهال مکرر باشد یا استفراغ کودک به همراه مدفوع خونی یا خون در ادرار مشاهده شود، تب و گریه ی بیش از حد
چه نوع شیر هایی را به نوزاد نباید بدهیم؟
شیر غلیظ شده- شیر تبخیر شده- شیر خشک شده- شیر گوسفند یا بز
تعویض پوشک نوزاد به هر تازه مادری باید آموزش داده شود. بیشتر مادران نحوه عوض کردن پوشک را از مادران خود می‌آموزند. اما خیلی از زوج‌های جوان به دلایل مختلف ممکن است این شانس را نداشته باشند که در زمان به دنیا آمدن فرزند اول‌شان کسی برای کمک در کنارشان باشد. به همین دلیل در بیمارستان و مراکز مختلف این نوع آموزش‌ها داده میشود. از آنجا که در طی روز حداقل 10 با و طول هفته 70 بار مجبور به عوض کردن پوشک نوزاد خود خواهید بود، خیلی زود این کار را یاد خواهید گرفت. مادرانی که به درستی پوشک نوزاد را تعویض نمی‌کنند، خیلی زود متوجه جوش، خارش، ناراحتی و آسیب های پوستی در ناحیه تناسلی او می‌شوند. بنابراین اگر این نشانه‌ها را دیدید، حتما از مشاوره کودک استفاده نمایید.
منبع: تعویض پوشک نوزاد
قبل از آن که پوشک نوزاد را باز کنید، حتما وسایل مورد نیاز را نزدیک خود قرار داده تا در حین عوض کردن پوشک فرزندتان دچار سردرگمی و ناراحتی نشوید. برای تعویض وسایل مورد نیاز عبارتند از؛ پوشک تمیز – کیسه زباله – روغن یا پودر بچه – یک حوله تمیز – دستمال مرطوب – آب گرم برای شستشوی بچه – سطح راحت و مناسب- دست های تمیز و تازه شسته شده
در ادامه به صورت ساده، کامل و مرحله به مرحله نحوه عوض کردن پوشک نوزاد را می آموزید. پیشنهاد میشود مقاله مراقبت از نوزاد در هفته های اول را بخوانید.
دقت کنید محلی که کودک را روی آن می‌خوابانید، خشک و تمیز باشد و سرد نباشد. اگر از تشک ضد آب استفاده کنید بسیار بهتر است. اگر کودک را روی سطح شیب‌دار یا مرتفعی قرار می‌دهید، حتما با دستتان از او محافظت کنید تا نیافتد. سپس به آرامی همان‌گونه که رو به روی کودک ایستاده‌اید، لباس‌اش را در بیاورید.
برای اینکه پوشک کهنه را از تن بچه بیرون بیاورید، اول قسمت جلویی پوشک را باز کنید و سپس سریع پشت پوشک را هم باز کنید. پاهای نوزاد را بالا بیاورید و خودتان هم کمی به سمت عقب بروید تا بتوانید به راحتی پوشک را از پای بچه بیرون بیاورید. هنگامی که پوشک را بیرون آوردید، با یک دستمال مرطوب تمیز اطراف پاهای نوزاد را کاملا تمیز کنید.
هنگام تعویض پوشک، حتما یک سطل زباله کنار دستتان قرار دهید. یادتان باشد هنگام عوض کردن کودک، او را با یک دست نگه دارید تا تکان نخورد. موقع بیرون آوردن پوشک کثیف آن را از قسمت بالایی تا بزنید و بعد از زیر کودک بیرون بکشید و بالا بیاورید. سریعا بعد از اینکه پوشک کثیف را بیرون آوردید، آن را تا کنید و در کیسه زبانه بپیچانید و در سطل زباله بیندازید. اگر کودک‌تان پسر است، روی آلت تناسلی‌اش را با یک پارچه یا حوله بپوشانید، زیرا این کار باعث میشود تا در هنگام عوض کردن پوشک، اگر ادرار کرد، به مشکلی نخورید و اگر کودک‌تان دختر است، دقت کنید که حتما پاها و اطراف آن و همچنین ناحیه تناسلی‌اش را کاملا تمیز کنید زیرا این کار باعث میشود تا عفونتی در آلت دخترانه نوزاد ایجاد نشود.
بعد از بیرون آوردن پوشک کهنه، باسن نوزاد را با دستمالی تمیز و نرم (ترجیحا دستمال مرطوب) کاملا پاک کنید. حواستان باشد که پارچه یا حوله کاملا نرم باشد؛ زیرا در صورت زبر بودن به پوست فرزندتان آسیب می‌زند. هنگام تمیز کردن حواستان باشد که جایی را از قلم نیندازید و کاملا پشت کودک را با دقت از آلودگی پاک کنید. همیشه از سمت جلو به عقب، باسن نوزاد را تمیز کنید، مخصوصا اگر نوزادتان دختر است، این کار سبب جلوگیری از عفونت میشود. بعد از تمیز کردن، کمی فرصت دهید تا پاها و باسن نوزاد خشک شود و قبل از بستن پوشک جدید، حتما از کرم، روغن یا پودر بچه استفاده کنید و کاملا به پاها و قسمت اطراف ناحیه تناسلی‌اش بزنید.
نیمه بالایی پوشک جدید را زیر باسن کودک قرار دهید. دقت کنید که هنگام بستن چسب‌های پوشک، نه خیلی سفت ببندید که کودک هنگام حرکت دادن پاهایش اذیت شود و راهی برای نفوذ هوا به داخل آن نباشد و نه خیلی شل و گشاد ببندید که آلودگی ها از پای او و پوشک بیرون زده و نشت کند. زبانه‌های هر دو طرف پوشک را در محل مخصوص‌اش بچسبانید و از راحتی کودک مطمئن شوید. حواستان باشد که اگر نوزادتان پسر است، آلت تناسلی اش را به سمت پایین بیاورید. اگر نوزادتان بسیار کوچک است، پوشک را طوری بندید که به بند ناف‌اش نگیرد.
همیشه بعد از تمام شدن کارتان، همه جا را کاملا ضدعفونی کنید. همچنین دستان‌تان هم با آب و صابون کاملا بشویید تا از انتقال هر نوع باکتری و عفونت جلوگیری شود.
برای جلوگیری از به وجود آمدن راش یا کهیر ناشی از پوشک بچه، حتما از روغن یا پودر بچه استفاده نمایید. سوختگی پوشک یا کهیر ناشی از آن، معمولا تورمی قرمز و سوزناک است که پس از شستشوی آن با آب گرم و چرب کردن پوست به مدت چند روز و استفاده نکردن از پوشک از بین می‌رود. اما برای بوجود نیامدن آن کارهای زیر را انجام دهید:
پوشک بچه را مرتبا عوض کنید و نگذارید پوشک کثیف و آلوده به مدت زیادی به دور بچه باقی بماند.
– پس از عوض کردن پوشک، با صابون مخصوص نوزاد و آب گرم نوزاد را بشویید و با یک حوله نرم و تمیز، او را پاک کنید و سپس کرم مرطوب کننده بزنید.
– بهتر است که در روز مدتی نوزاد را بدون پوشک رها کنید تا بتواند تنفس طبیعی داشته باشد.
– اگر بعد از 3 الی 4 روز سوختگی پوشک خوب نشد، حتما نزد پزشک بروید.
حتما هنگام تعویض پوشک کودک، با او بسیار خوش رو بوده و با او صحبت کنید، لپش را بکشید و بسیار به او مهر بورزید. این کار هم باعث صمیمیت بیشتر شما با نوزاد میشود و هم باعث جلوگیری از گریه کودک و بد قلقی‌اش خواهد شد. برای آشنایی بیشتر با نیازهای نوزاد تازه متولد شده کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه کودک می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی نی نی مایند تماس حاصل نمایید.
اگر کودک حساسیت پوستی داشت از چه روغنی استفده کنم؟
معمولا برای حساسیت های پوستی کودک روغن نارگیل حاوی پتاسیم پیشنهاد میشود. اما بهتر است حتما کودک را نزد دکترش برده تا روغن یا پودر مخصوص نوزادتان را به شما معرفی کند .
پوشک یک بار مصرف بهتر است یا کهنه؟
در بسیاری از مردم هنوز هم سر این موضوع که پوشک بهتر است یا کهنه اختلاف نظر وجود دارد. یکی از مهم ترین نکاتی که سبب پیشی گرفتن پوشک از کهنه میشود، چین‌های دور آن است که مانند سدی در مقابل رطوبت عمل میکند و نمیگذارد مواد داخل پوشک بیرون بریزد.
پوشکی که برای نوزادم تهیه میکنم چه جنسی باشد بهتر است؟
پوشکی بلند با رویه کتان برای نوزادتان انتخاب کنید تا هم مواد داخل پوشک نشتی نکند و هم به دلیل جنسش، امکان تبادل هوا با محیط بیرون را داشته باشد. حواستان باشد که از پوشک‌های پنبه ای که چسب های سختی دارند استفاده نکنید.
منبع: تعویض پوشک نوزاد
درمان افسردگی با ورزش به شدت مورد توجه متخصصان سلامت روان قرار گرفته است. یکی از مشکلات روانی رایج در جامعه، افسردگی است. این بیماری اثرات مخرب زیادی بر ابعاد مختلف زندگی افراد مبتلا بر جا می‌گذارد؛ بنابراین برحسب حیطه‌های آسیب‌دیده زندگی اشخاص و نیز میزان اثرات آن، روش‌های درمانی متنوعی نیز برای آن در نظر گرفته شده است. یکی از راهکارهای درمانی افسردگی، ورزش کردن است. این روش علاوه بر بهبود وضعیت روحی بیمار، مزیت‌های دیگری نیز برای او دارد. لذا به عده زیادی از مبتلایان به‌عنوان روشی برای بهبود وضعیت خود توصیه می‌شوند. برای مطالعه بیشتر درباره روش های درمان افسردگی کلیک کنید.
منبع: درمان افسردگی با ورزش
یکی از درمان‌های رفتاری مناسب برای کاهش علائم افسردگی در افراد و نیز جلوگیری از وخیم شدن شرایط آن‌ها، انجام تمرین‌های بدنی است. در حقیقت، ورزش کردن درصورتی‌که به‌صورت مداوم تکرار شود، تأثیر زیادی روی وضعیت روانی و نیز جسمانی اشخاص می‌گذارد.
پژوهش‌های جدید نشان داده است که انجام فعالیت‌های وزشی علاوه بر تأثیری که بر وضعیت بدنی افراد دارد، موجب افزایش توانایی‌های مغز و بهبود کارکردهای آن شده و می‌تواند در حوزه معالجه مشکلات روانی همچون افسردگی، اضطراب و غیره یاری‌رسان باشند. البته در مورد بیمارانی که مبتلا به انواع شدید اختلالات روانی هستند توصیه میشود علاوه بر روش‌های درمانی رفتاری و نیز روان‌شناختی، حتماً از دارودرمانی نیز بهره‌مند شوند. برای آشنایی بیشتر با علائم افسردگی کلیک کنید.
ورزش کردن باعث افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز، ازجمله سرتونین شده و موجب بالا رفتن اعتمادبه‌نفس می‌گردد. این فعالیت بدنی باعث بالا رفتن خود ارزشی افراد نیز گشته و باعث میشود تا آن‌ها احساس رضایت درونی بیشتری داشته باشند. درنتیجه اعتمادبه‌نفس بیماران افزایش یافته و از میزان هیجانات منفی شان کاسته میشود.
البته نکته قابل توجه در این مورد آن است که در خصوص افراد مبتلا به درجات شدید افسردگی نباید ورزش کردن به‌صورت افراطی انجام شود. به طور کلی میزان انرژی بیماران افسرده محدود است و درصورتی که تمام این نیرو صرف فعالیت‌های جسمانی و ورزش گردد، ممکن است در حیطه‌های دیگر زندگی آن‌ها اختلال ایجاد کند؛ بنابراین پیشنهاد میشود میزان و زمان مورد نیاز برای تمرین‌های ورزشی زیر نظر متخصصان و با مشورت آن‌ها انجام گیرد تا از حد اعتدال خود خارج نشود. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.
بخشی از مزیت‌های انجام فعالیت‌های ورزشی توسط اشخاص مبتلابه افسردگی به شرح زیر است:
در حقیقت با توجه به آن که افسردگی جزو شایع‌ترین اختلالات موجود در جوامع است، اغراق نخواهد بود اگر گفته شود که به همین نسبت نیز افراد جامع دچار بی‌تحرکی و نداشتن ورزش روزانه هستند.
طبق گزارش تحقیقات مختلف، بهترین فعالیت‌های ورزشی برای کاهش نشانه‌های افسردگی به شرح زیر است. اما اگر این ورزش ها مورد علاقه اتون نیست، می‌توانید به ورزش مورد علاقه خودتون بپردازید اما حتما در نظر داشته باشید که ورزش انتخابی باید موجب تحریک انتقال دهنده های مربوط به سروتونین، دوپامین، اندروفین و یا اپی نفرین شود.
یوگا یکی از ورزش‌های مفیدی است که به‌صورت دقیق در مراقبت از سلامت روانی در کنار سلامت جسمانی یاری‌رسان است. این ورزش با کمک حرکات بدنی و مراقبه‌های ذهنی خود، فرد را در جهت داشتن روانی آرام راهنمایی میکند. در این فعالیت، از تکنیک‌های تنفس خودآگاه، تمدد اعصاب و ذهن آگاهی بهره برده میشود.
همچنین مربیان و متخصصان این ورزش اعتقاد دارند که با کمک یوگا می‌توان از پس مدیریت احساسات متنوعی همچون ناراحتی، خشم، اضطراب و افسردگی نیز برآمد.
به‌طورکلی ماهیت ورزش‌های هوازی بر پایه حرکات جنبشی، شادی‌آور و پرهیجان است. به‌علاوه، اغلب این فعالیت‌ها همراه با آهنگ‌های ریتم دار و مفرح انجام می‌گیرند؛ بنابراین طبیعی است که افراد هنگام انجام این‌گونه ورزش‌ها، برای مدتی نگرانی‌ها و احساسات منفی خود را فراموش می‌کنند.
پیشنهاد بسیاری از متخصصان حوزه سلامت روان در مورد کسانی که به خلق افسرده دچار شده‌اند، این است که با کمک شنا کردن خود را به آرامش روانی رسانده و از احساسات ناراحت‌کننده خود رها شوند. شنا کردن اغلب باعث افزایش رشد سلول‌های مغزی، بهبود کارکردهای ذهنی؛ ترشح بیشتر هورمون‌های شادی‌آور ازجمله اندورفین، افزایش سلامت جسمی و تناسب‌اندام می‌گردد.
ازآنجاکه شنا کردن و گذراندن زمانی در داخل آب باعث کاسته شدن از فشارهای عصبی فرد میشود، آب‌درمانی یکی از روش‌های مناسب اختلالاتی است که پایه عصبی دارند.
پیاده‌روی و صرف زمانی برای گشتن در جنگل، کوه و… باعث افزایش پیوند انسان با مادر طبیعت میشود. این فعالیت برای تمام اقشار جامعه قابل استفاده است و همه مردم در سنین مختلف می‌توانند از آن بهره ببرند. این ورزش نوعی فعالیت ساده و هوازی به حساب می‌آید که علاوه بر بهبود وضعیت جسمانی اشخاص، به آن‌ها در به آرمش رسیدن ذهنی و افزایش خلق مثبت نیز کمک میکند.
حالت هوازی بودن، سرگرم‌کنندگی و احساس نشاط حاصل از بازی تنیس باعث شده تا این ورزش تبدیل به یکی از مفیدترین فعالیت‌های بدنی درزمینهٔ بهبود علائم افسردگی گردد. علاوه بر این، از آنجا که تنیس نیاز به تمرکز و دقت بالایی دارد، انجام آن می‌تواند در بهبود کارکردهای عقلی، افزایش دقت و تقویت هر چه بیشتر قوای هوشی مؤثر واقع گردد.
بازی‌های گروهی همچون والیبال، بسکتبال، فوتبال و… فعالیت‌های اجتماعی و پرهیجانی هستند که برای کاهش احساسات منفی و ناراحت‌کننده بسیار کاربرد دارند. هیجان ناشی از این فعالیت‌ها باعث کاهش استرس ناشی از جنبه‌های مختلف زندگی می‌گردد. همچنین این‌گونه ورزش‌ها به دلیل داشتن فعالیت‌های جسمانی زیاد، باعث بهبود هماهنگی بین جسم و ذهن، مغز و ماهیچه‌ها شده و به‌طور کلی موجب می‌گردند تا فعالیت‌های مغزی و در نتیجه هورمون شیمیایی بیشتر فعالیت کنند. درنتیجه به درمان اختلالات روانی ازجمله اضطراب و افسردگی کمک شایانی می‌کنند.
ورزش کردن علاوه بر اینکه در کاهش نشانه‌های مشکلات روانی نقش دارد، نوعی عامل محافظتی در برابر دچار شدن به این بیماری‌ها نیز محسوب میشود. درنتیجه می‌توان برای پیشگیر از چنین اختلالاتی از ورزش و فعالیت‌های بدنی استفاده کرد.
در حقیقت، ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث افزایش فعالیت‌های جسمی و مغزی میشود، ازآنجاکه در بالا بردن تعاملات اجتماعی نیز تأثیر دارد، باعث بهبود سطح ارتباطات فرد می‌گردد. درنتیجه به طرز چشمگیری از میزان گوشه‌گیری و انزوای افراد مستعد به افسردگی کاسته میشود. برای آشنایی بیشتر با سایر روش های درمان افسردگی بدون دارو کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان‌های غیردارویی افسردگی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: درمان افسردگی با ورزش
قهر با پدر و مادر ممکن است در زندگی هرکدام از ما پیش بیاید. بروز اختلاف و ناراحتی میان اعضای یک خانواده کاملاً طبیعی است. بااین‌حال همه ما این را می‌دانیم که قهر کردن‌ها نباید بیش از حد طولانی شوند. به‌خصوص وقتی با پدر و مادرمان دچار اختلاف می‌شویم احساس ناراحتی بیشتری را تجربه خواهیم کرد. پدر و مادر یکی از عزیزترین داشته‌های هرکدام از ما هستند. به همین خاطر اختلاف با آن‌ها احتمالاً شما را درگیر عذاب وجدان خواهد کرد. اما گاهی مشکلات و اختلاف‌نظرها آن‌قدر زیاد می‌شوند که انگار راهی به جز قهر باقی نمی‌ماند. در چنین شرایطی باید راه‌های برخورد صحیح با خانواده و حل مشکلات را به‌خوبی بلد باشید. در غیر این صورت ادامه پیداکردن قهر و اختلاف می‌تواند مشکلات بیشتری به همراه داشته باشد.
اگر احساس می‌کنید قهر با والدین‌تان طولانی شده یا برای تغییر شرایط کاری از دستتان برنمی‌آید بهتر است از مشاوره خانواده برای حل کردن مشکلات کمک بگیرید.
منبع: قهر با پدر و مادر
روان‌شناسان خانواده معتقدند به‌طورکلی قهر و اختلاف در محیط خانواده می‌تواند مشکلات بسیاری را به دنبال داشته باشد. از جمله این آسیب‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
وقتی با پدر یا مادرتان دچار اختلاف می‌شوید اولین چیزی که تجربه خواهید کرد ازبین‌رفتن آرامش روانی خودتان است. در این شرایط همه ما احساس ناراحتی و عذاب وجدان می‌کنیم. این موضوع می‌تواند تا حد زیادی شرایط روحی شما را به هم بریزد. احتمالاً خودتان را بر سر یک دوراهی می‌بینید. از یک سو از دست پدر و مادرتان عصبانی هستید و دل‌تان نمی‌خواهد از موضع خودتان کوتاه بیایید؛ از سوی دیگر قهر و اختلاف با آن‌ها نیز موجب ناراحتی‌تان میشود. به همین خاطر معمولاً توصیه میشود به‌جای قهر کردن سعی کنید مشکلات خود را به روشی دیگر حل کنید.
یک واقعیت این است که قهر کردن هرگز چیزی را حل نمی‌کند. وقتی با پدر و مادرتان قهر هستید در واقع تنها صورت مسئله را پاک کرده‌اید. در چنین شرایطی مشکل شما سر جای خودش باقی می‌ماند. پس همان‌طور که گفتیم بهتر است به‌جای قهر کردن به دنبال راهکار مناسبی برای حل کردن اختلافات خود باشید. برای آشنایی با روش های آشتی با پدر و مادر کلیک کنید.
پیامدهای قهر شما با پدر و مادرتان تنها به خود شما محدود نمی‌شود. این اختلاف‌ها همه اعضای خانواده را درگیر خود خواهد کرد. در چنین شرایطی معمولاً دیگران و به‌خصوص فرزندان‌تان این رفتار را از شما یاد خواهند گرفت. این شرایط باعث میشود دیر یا زود این رفتار را از آن‌ها نیز ببینید.
اولین و مهم‌ترین راهکار جایگزین به‌جای قهر این است که به‌طورکلی از اتفاق افتادن آن پیشگیری کنید. معمولاً قبل از اینکه رابطه شما به سمت اختلاف و قهر برود فضای خانه تا حدودی به‌هم‌ریخته میشود. کاری که شما باید انجام بدهید این است که این فضای به‌هم‌ریخته را مدیریت کنید. برای مثال وقتی می‌بینید یک بحث به سمت دعوا و قهر حرکت میکند بهتر است آرامش خودتان را حفظ کنید. اگر احساس می‌کنید این کار برایتان سخت است از آن‌ها بخواهید که ادامه بحث را برای زمان دیگری بگذارند و سراغ کارهایی بروید که به شما آرامش می‌دهند. ادامه صحبت‌ها را برای زمانی بگذارید که شرایط روحی شما و سایر اعضای خانواده کمی آرام‌تر شده باشد. برای جلوگیری از دعوا با پدر و مادر کلیک کنید.
همان‌طور که گفتیم قهر کردن چیزی را بین شما حل نخواهد کرد. به همین خاطر بهتر است به‌جای آن به دنبال راهی باشید که می‌تواند مشکلات شما را برطرف کند. بهترین راهکاری که همه مشاورین در این شرایط توصیه می‌کنند این است که با پدر و مادر خود صحبت کنید. سعی کنید در یک فضای آرام و دوستانه آن‌ها را به صحبت کردن دعوت کنید. سپس احساس و خواسته خودتان را مطرح کنید. از آن‌ها نیز بخواهید که خواسته‌های خودشان را مطرح کنند و با کمک یکدیگر برای مشکلی که پیش آمده راهکاری پیدا کنید.
همان‌طور که گفتیم اختلاف میان اعضای خانواده موضوعی بسیار طبیعی است. این شرایط حداقل یک‌بار در هر خانواده‌ای پیش آمده است. بااین‌حال گاهی اوقات قهر با پدر و مادر طولانی میشود و شما احساس می‌کنید راهی برای حل کردن مشکل پیش آمده پیدا نمی‌کنید. یا شاید احساس کنید قهرهای شما و پدر و مادرتان بیش از آنچه که باید اتفاق می‌افتد. در این شرایط بهترین راهکار این است که برای حل کردن مشکلات از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین خانواده در این شرایط به شما کمک خواهند کرد تا اختلافات خود را از راه صحیح حل کنید. برای آشنایی با راه های حل اختلاف با پدر و مادر کلیک کنید.
بسیاری از مواقع قهر با پدر و مادر به این خاطر است که دو طرف احساس می‌کنند زبان یکدیگر را نمی‌فهمند. در این شرایط روانشناس به شما کمک خواهد کرد تا مهارت‌های صحبت‌کردن و حل مسئله را یاد بگیرید. با یادگرفتن این مهارت‌ها شما می‌توانید همیشه اختلاف‌نظرهایتان را از راه بهتری حل کنید. این وضعیت باعث میشود که قهر و اختلاف در خانواده شما کمتر بشود.
برای دریافت مشاوره در زمینه خانواده می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی خانواده با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
چطور در یک اختلاف از قهر کردن با پدر و مادرم جلوگیری کنم؟
بهتر است زمانی که احساس می‌کنید بحث شما به سمت اختلاف حرکت میکند از ادامه دادن خودداری کنید و ادامه صحبت‌هایتان را برای زمانی بگذارید که شرایط عصبی همه شما آرام‌تر شده باشد.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: قهر با پدر و مادر
آیا راه‌های تشویق فرد معتاد به ترک را می‌شناسید؟ اعتیاد یکی از عزیزان یا اعضای خانواده به مواد مخدر، یکی از دردناک‌ترین اتفاقات در زندگی محسوب میشود و رهایی از هیولای اعتیاد در فکر بسیاری از افراد نشدنی است. اما برای ترک اعتیاد علاوه بر اراده خود فرد، حمایت و تشویق دیگران نیز بسیار مهم و تاثیرگذار است. اما در بسیاری از مواقع خانوادهها راه صحیح تشویق کردن فرد معتاد به ترک را نمیدانند و با رفتارهای اشتباه او را بیش از پیش در دام اعتیاد درگیر می‌سازند و فرایند ترک را برای او سخت می‌کنند. با آگاهی از راه‌های صحیح تشویق کردن و کمک گرفتن از یک فرد متخصص می‌توانید عزیز خود را در این مسیر یاری کنید.
منبع: تشویق معتاد به ترک
هر فردی در زندگی آرزوها و رویاهایی دارد که به هردلیل نتوانسته به آن‌ها برسد و مجبور شده که آرزوهای خود را به فراموشی بسپارد. یکی از شایع‌ترین دلایلی که رویاها و آینده آدمی را از بین میبرد اعتیاد است. باید بدانید که مرز باریکی بین تشویق و ترغیب و نصیحت و انتقاد وجود دارد و خیلی اوقات خانوادهها را دچار گمراهی میکند. آن‌ها به روانشناس یا مشاور ترک اعتیاد م‌گویند که ما خیلی او را تشویق کردیم و خیلی به او انگیزه داده‌ایم اما او توجهی نمی‌کند. روانشناس با بررسی بیشتر متوجه خواهد شد این تشویق‌ها در واقع سرزنش بوده است و خانوادهها بجای کمک، عزیز معتاد خود را بیشتر تخریب می‌کنند.
تشویق کردن به طور کلی به این معناست که شما به رفتاری که درست یا مورد پسند است واکنش مثبت نشان داده و با تایید آن رفتار، باعث تکرار رفتار درست شده و به بهبود عزت نفس و حس ارزشمندی در فرد معتاد کمک کنید. شما باید به فرد معتاد بفهمانید که نکات مثبت او را می‌بینید و بابت آن‌ها از او ممنون هستید. زمانی که متوجه رفتارهای مثبت او می‌شوید، چقدر او را بیشتر دوست دارید. توجه کنید که نباید به او اینطور القا کنید که اگر رفتار مورد پسند شما را انجام ندهند او را دوست ندارید. این دقیقا نکته مهم در تشویق کردن است.
یادآوری گذشته، به تصویر کشیدن روزهای بعد از پاکی، توصیف وضعیت خراب فعلی فرد، نصیحت کردن و از این دست رفتارها در ابتدای مسیر ترک خیلی جواب نمی‌دهد و حتی می‌تواند باعث حس گناه و ناتوانی از رفتن این مسیر طولانی در فرد معتاد شود. البته در مسیر ترک و پس از شروع راه، می‌توانید با یادآوری دوباره آرزوهای مشترک، توانمندی‌ها، هنرها یا مهارت‌هایی که فرد معتاد داشته است، او را ترغیب به ادامه مسیر کنید.
برای اینکه بتوانید در فرد معتاد انگیزه ترک ایجاد کرده و او را در این مسیر امیدوار نگه دارید، راه‌های متفاوتی وجود دارد که برخی از آن‌ها منحصرا مخصوص فرد مورد نظر است و می‌توانید به کمک روانشناس خصوصیات عزیز خود را بهتر بشناسید و با استفاده از آن به او کمک کنید. برخی از راه‌های تشویق فرد معتاد به ترک عبارتند از:
حتما در مورد اعتیاد، علائم و دلایل آن، نوع ماده مصرفی، طریقه تولید و مصرف آن و هر چیزی که می‌تواند به شما کمک کند تحقیق کنید. این مسئله باعث میشود که فرد معتاد بفهمد شما او را درک می‌کنید و مسئله اعتیاد او برایتان مهم است. اگر دردهای روحی و جسمی عزیزتان را نشناسید نمی‌توانید به او کمک کنید.
شاید برایتان سخت باشد که بپذیرید یکی از عزیزان شما هم درگیر اعتیاد شده است. در مرحله اول باید انکار و نادیده گرفتن اعتیاد را تمام کرده و بپذیرید که او بیمار است و مثل همیشه به حمایت و رسیدگی شما نیاز دارد. تا زمانی که نپذیرید این اتفاق برای شما افتاده، کمک کردن و تشویق معتاد به ترک معنی خاصی نمی‌دهد.
اعتیاد، یک بیماری است که بخش مهمی از آن را آسیب‌ها و مشکلات روانی تشکیل داده و پس از وابستگی، جسم هم درگیر میشود. بنابراین به دلیل پیچیده بودن مسائل مربوط به روان، شما نیاز دارید با یک متخصص روانشناسی در ارتباط بوده و به او و راهکارهایش اعتماد کنید. بپذیرید که شما همه چیز را نمی‌دانید و لازم است که از یک متخصص کمک بگیرید. هم برای آرامش و شنیده شدن دردهای خودتان و هم برای اینکه راه ترک عزیزتان را هموارتر و مطمئن‌تر سازید. در کنار حضور روانشناس، حتما مشاوره‌های پزشکی و درمان جسمانی را نیز در نظر بگیرید. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
راه ترک اعتیاد دشوار است و باید به فرد معتاد زمان بدهید و به یکدیگر اعتماد داشته باشید. اعتیاد یک نوع وابستگی شدید است، یک فرد وابسته بسیار ضعیف شده و برای به دست آوردن خواسته خود هرکاری میکند. مانند نوزادی که به مادر وابسته است، فرد معتاد نیز به مواد وابسته شده پس توجه کنید که برای جدا کردن او از مواد مخدر، باید او را تقویت و آماده کرده و سپس توقع موفقیت داشته باشید. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید.
یکی از معمول‌ترین اتفاقاتی که در مسیر ترک پیش می‌آید، وسوسه مصرف دوباره می‌باشد که باید بدانید این بسیار طبیعی است. مهم‌تر از وسوسه مصرف دوباره، لغزش‌های گاه و بیگاه است که به دلایل بسیار مختلفی اتفاق می‌افتد. باید بدانید که این لغزش‌ها طبیعی‌اند و فکر نکنید با یک لغزش همه چیز خراب میشود. عزیزتان را درک کرده، حرف‌ها و دلایل این لغزش او را بشنوید و او را به ادامه ترک سوق دهید.
برای دریافت مشاوره در زمینه اعتیاد می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره ترک اعتیاد تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: تشویق معتاد به ترک