مزیت تکنیک های آرام سازی خود چیست؟

تکنیک های آرام سازی خود می‌تواند در زمان بروز مشکلات و مسائل مختلف در زندگی، به حفظ خونسردی افراد کمک کند. همه انسان‌ها در طول یک روز با مشکلات و مسائل مختلفی روبرو می‌شوند که شاید حفظ خونسردی در آن موقعیت‌ها برایشان غیرممکن به نظر برسد؛ اما از آنجایی که اینگونه تنش‌ها می‌تواند تهدیدی برای سلامت جسمی و روانی باشد، آرام سازی خود از اهمیت بسیاری برخوردار است. اغلب در موقعیت‌های تنش‌زا، افراد نه می‌توانند موقعیت را ترک کنند و یا نه قادرند آن را تغییر دهند، به همین دلیل باید به دنبال راهی باشند که آسیب‌های ناشی از آن را به حداقل برسانند. در ادامه تکنیک های کاربردی برای این موضوع آورده‌ایم. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

فهرست مطالب

• تکنیک های آرام سازی خود
• مزیت تکنیک های آرام سازی خود چیست؟
• انواع تکنیک های آرام سازی خود
  • 1.نفس کشیدن عمیق
  • 2. آرام سازی عضلانی و یا تن آرامی پیشرفته
  • 3. تکنیک های آرام سازی خود | اسکن بدنی
  • 4. ذهن آگاهی
  • 5. تجسم سازی | تکنیک های آرام سازی خود
  • 6. یوگا
  • 7.نوشیدن آب کافی | تکنیک های آرام سازی خود
  • 8.خوردن غذاهای موثر در آرام شدن ذهن
  • 9. تکنیک های آرام سازی خود | ورزش 
  • 10.گوش دادن به موسیقی آرامش بخش | تکنیک های آرام سازی خود
  • 11.عدم استفاده از شبکه‌های مجازی
  • 12.دوری از محرک‌ها | تکنیک های آرام سازی خود
  • 13. شرکت کردن در فعالیت های مورد علاقه
  • 14. خوردن نوشیدنی های گرم
  • 15. انجام فعالیت های تکراری که نیازی به درگیری ذهنی ندارند
  • 16. وقت گذرانی با حیوانات
  • 17. عطر درمانی یا آروماتراپی
  • 18. استحمام یا استخر رفتن
  • 19. دوری کردن از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی
  • سخن آخر

برای دریافت مشاوره در زمینه تکنیک های آرام سازی خود می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

بسیاری برای کنترل تنش‌ها و استرس‌های خود در زندگی، اقدام به مصرف دارو می‌کنند تا افکار منفی را از خود دور کنند. اما درمان دارویی در کوتاه مدت پاسخگو است و پس از مدتی عوارض جانبی آن نمایان می‌شود. استفاده از تکنیک‌های آرام سازی خود در طولانی مدت، به دلیل کمک به آزادسازی هورمون‌های موثر در شادی و آرامش، دارای تاثیرات مثبتی است که در ادامه به آن‌ها پرداخته‌ایم.

تکنیک های آرام سازی خود

تجربه ترس، اضطراب و استرس در زندگی منجر به انقباض عضلات و آسیب‌های جسمی و روحی می‌شود. تکنیک های آرام سازی خود در واقع مجموعه‌ای از روش‌هاست که طی آن درمانگر از درمانجو می‌خواهد که به چیزهای آرامش بخش فکر کند و تمامی توجه خود را در رسیدن به آرامش متمرکز نماید.

همینطور برای آرام سازی خود ، روانشناسان توصیه می‌کنند که میزان آگاهی خود را پیرامون بدن‌تان افزایش دهید؛ چراکه به این واسطه می‌توان عضلات را شل و سفت کرد و در نهایت به آرامش رسید. استفاده از تکنیک‌های موثر برای درمان استرس به تجربه یک زندگی باکیفیت کمک می‌کند. برای آشنایی با روش های درمان استرس کلیک کنید.

مزیت تکنیک های آرام سازی خود چیست؟

همانطور که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، تکنیک های آرام سازی خود در رسیدن به آرامش به افراد کمک می‌کند. از مزیت‌های این تکنیک‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• کاهش ضربان قلب
• کم شدن فشار خون
• بهبود تنفس
• افزایش توجه و تمرکز
• تقویت اعتماد به نفس
• کم شدن تنش عضلات
• پایین آمدن میزان خشم و عصبانیت

انواع تکنیک های آرام سازی خود

برای ایجاد آرامش در خود، از روش‌های مختلفی می‌توان استفاده کرد. اگر روزهای پرتنش و توام با استرس را پشت سر می‌گذارید، توصیه می‌شود این روش‎‌ها را از متخصصان بیاموزید و در خانه و یا حتی در محل کار از آن‌ها استفاده نمایید. گفتنی است که فرقی ندارد از کدام تکنیک بهره می‌برید؛ مهم‌ترین موضوع این است که در انجام آن‌ها استمرار داشته باشید و روزانه و مدام انجام دهید تا به آرامش برسید.

در ادامه این مقاله به مهم‌ترین تکنیک های آرام سازی خود پرداخته‌ایم.

1.نفس کشیدن عمیق

تنفس عمیق از تکنیک‌های آرام سازی ساده است اما در عین حال بسیار قدرتمند می‌باشد. این تکنیک بسیار آسان است و افراد باید تنفس‌های طولانی، آهسته و عمیق را امتحان کنند.

نفس عمیق به این معنی است که شما عمیقا نفس بکشید و هوای تازه را وارد ریه‌های خود کنید. برای اینکار حالتی از نشستن که راحت هستید را انتخاب کنید، از راه بینی نفس بکشید و سپس از طریق دهان، هوا را با فشار زیاد خارج کنید. توصیه می‌شود در حین نفس کشیدن نیز تمرکز خود را بر روی دور کردن افکار منفی از خودتان معطوف کنید. البته لازم است این کار را چندین بار و به خصوص در موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهید تا به آرامش برسید.

2. آرام سازی عضلانی و یا تن آرامی پیشرفته

تن آرامی پیشرفته به این معنی است که به صورت مکرر قسمت‌های مختلف بدن را سفت و شل نمایید. وقتی افراد اقدام به سفت و شل کردن عضلات خود می‌کنند، متوجه تفاوت میان تنش عضلات و همینطور آرامش آن‌ها می‌شوند و به خوبی آن را درک می‌کنند. معمولا در تن آرامی پیشرفته درمانگر از فرد می‌خواهد که از عضلات پا شروع کند و به تدریج و ادامه‌دار به ترتیب تمامی عضلات خود را سفت و شل کند.