رفتار درمانی دیالکتیکی نوعی از درمان شناختی-رفتاری است. که در سال 1980توسط مارشا لینهان ابداع شد. تمرکز این درمان برای ناهنجاری های رفتاری و بیماران با افکار و قصد خودکشی می‌باشد. از این روش درمانی برای درمان اختلال شخصیت مرزی، درمان اختلال، درمان اعتیاد و … استفاده می‌شود. در این روش درمانی مهارت های 4 گانه به مراجعه کننده آموزش می‌دهند تا بر افکار منفی خود غلبه و افکار مثبت را جایگزین آن کند. هدف اصلی رفتار درمانی دیالکتیک سالم و در لحظه زندگی کردن است. در ادامه در رابطه با تمامی ویژگی ها و درمان های دیالکتیک توضیح داده ایم.
منبع: رفتار درمانی دیالکتیکی
رفتار‌درمانی دیالکتیکی (DBT) نوعی درمان شناختی-رفتاری است. هدف اصلی این درمان چگونه سالم و در لحظه زندگی کردن، کنترل استرس، کنترل احساسات و بهبود روابط است. این درمان سعی دارد تفکرات منفی را شناسایی کند و تغییرات رفتای مثبت را جایگزین کند. دیالکتیک به افراد کمک می‌کند تا هیجان های خود را کنترل کنند تا زندگی با کیفیت تری داشته باشند. برای حل مساله و استراتژی های مبتنی بر پذیرش از 4 مهارت دیالکتیک استفاده می‌شود.
این روش درمانی به افرادی که از رویکردهای قبلی نتیجه ای نگرفته اند بسیار امید بخش است. این رویکرد برای درمان اختلالات مختلفی به کار می‌رود که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد. اما اصلی ترین درمان برای اختلال شخصیت مرزی در نظر گرفته شده بود. در حال حاضر برای مشکلات روانی مزمن یا شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد.
دیالکتیک ۳ فرضیه اساسی دارد که عبارتند از.
رفتار درمانی دیالکتیک (DBT)، در اواخر دهه 1980 توسط دکتر مارشا لینهان و همکارانش ایجاد شد. زمانی که متوجه شدند درمان شناختی رفتاری در بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی آنگونه که باید عمل نمی‌کند. تکنیک هایی را طراحی و اضافه کردند که نیازهای اختلال شخصیت مرزی بر طرف شود.
رفتار‌درمانی دیالکتیک فرایند فلسفی است که اینگونه تعریف می‌شود “همه چیز از تضاد شروع می‌شود و تغییر زمانی رخ می‌دهد که گفتگویی بین نیروهای مخالف ایجاد شود”
رفتار درمانی دیالکتیک در سه روش درمانی استفاده می‌شود.
درمان‌گروهی: با نقش بازی کردن، انجام تکالیف درسی، مهارت های رفتاری و شیوه های جدید تعامل با دیگران آموزش داده می‌شود.
درمان فردی: درمانگر و متخصص با آموزش مهارت های آموخته شده مراجعه کننده با چالش های زندگی شخصی او منطبق هستند.
مشاوره تلفنی: بیماران طی جلسات و بین جلسات با درمانگر تماس می‌گیرند تا در دشواری ها آموزش های لازم را ببینند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی روانشناسی کلیک کنید.
در این 3 روش درمانی شما به ویژگی های زیر دسترسی پیدا خواهید کرد.
در رفتار درمانی دیالکتیک، شما استراتژی هایی را در رابطه با تحمل مشکلات زندگی، پذیرش، احساسات و خودتان آموزش خواهید دید. و در نهایت مهارت هایی را به دست خواهید آورد که تغییرات رفتاری مثبت و تعاملات با دیگران در شما ایجاد می‌کند.
در این روند درمانی، آموزش خواهید دید که مشکلات یا الگوهای رفتاری خطرناک را بررسی کنید و الگوهای سالمی را جایگزین کنید.
درمانگر به مراجعه کننده آموزش خواهد داد که چگونه بر تغییر عقاید، افکار، رفتار و عملکردهای منفی و بی تاثیر تمرکز کنند.
این رویکرد درمانی به شما آموزش می‌دهد که به طور موثر تر و مفید تری ارتباط برقرار کنید.
تمامی مهارت های جدید برای افزایش توانایی های خود را آموزش خواهید دید.
با حمایت شما نقاط مثبت خود را شناسایی می‌کنید و از آنها به نحو احسنت استفاده خواهید کرد.
در رفتار درمانی دیالکتیک، مهارت هایی به مراجعان آموزش داده می‌شود که مراجعه با مجهز شدن به این مهارت ها بتواند بر افکار منفی غلبه کند و زندگی خود را بر اساس آرامش و کنترل در دست بگیرد. ابتدا مهارت ها به مراجعه کننده آموزش داده می‌شود و سپس به تقویت این مهارت ها می‌پردازد. در ادامه به مهارت های 4 گانه رفتار درمانی دیالکتیک می‌پردازیم.
مهمتیرن تکنیک در رفتار درمانی دیالکتیک، ذهن آگاهی است. تکنیک ذهن آگاهی به شما در زمینه های مختلف کمک می‌کند که در ادامه اشاره کرده ایم.
تمرین ذهن آگاهی: دم و بازدم عمیف انجام دهید و در دفتر یادداشت کنید. به بالا و پایین رفتن شکم خود در حین تنفس دقت کنید.
تکنیک بعدی قدت تحمل پریشانی است. این مهارت به مراجعه کمک می‌کند تا وضعیت حال خود را بپذیرد و برای احساسات شدید و سخت آماده شود. در نهایت به شما کمک می‌کند تا با نگاه مثبت بلند مدت کنار بیایید. در ادامه 4 روش بحران مدیریت را نام برده ایم.
سومین مهارت، توانایی برقراری ارتباط موثر است. در این روش مراجعه آموزش می‌بیند تا در یک رابطه با اعتماد به نفس و قاطع (نه گفتن) عمل کند. در حالی را رابطه را مثبت و گرم نگه دارد. احترام، گوش فرا دادن و ارتباط موثر آموزش مهارت سوم دیالکتیک است.
آخرین مهارت رفتار درمانی دیالکتیک، تنظیم هیجانی است. این مهارت به مراجعه آموزش می‌دهد تا احساسات خود را در راه و روش بهتری هدایت کند. در این روش احساس خود را شناسایی، نام گذاری و سپس تغییر می‌دهید. زمانی که بتوانید احساسات منفی را شناسایی کنید و به صورت مثبت با آن برخورد کنید، آسیب پذیری عاطفی شما کاهش می‌یابد و کمک می‌کند تجربیات مثبت تری را احساس کنید.
رفتار‌درمانی دیالکتیکی برای درمان بیماری و اختلالت زیادی قابل استفاده است که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.
رویکرد رفتار درمانی دیالکتیک یکی از روش های درمانی برای رفتارهای هنجار زا و خودکشی است. اما صرف نظر از سن، جنسیت، نژاد و قومیت برای همه افراد موثر است. اما بهترین راه تشخیص و درمان، مراجعه به روانشناس است. روانشناس و متخصص با آموزش مهارت های لازم به مراجعان در بهبود کیفیت زندگی خود کمک می‌کنند. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه رفتار درمانی دیالکتیکی می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: رفتار درمانی دیالکتیکی
رفتار درمانی دیالکتیکی نوعی از درمان شناختی-رفتاری است. که در سال 1980توسط مارشا لینهان ابداع شد. تمرکز این درمان برای ناهنجاری های رفتاری و بیماران با افکار و قصد خودکشی می‌باشد. از این روش درمانی برای درمان اختلال شخصیت مرزی، درمان اختلال، درمان اعتیاد و … استفاده می‌شود. در این روش درمانی مهارت های 4 گانه به مراجعه کننده آموزش می‌دهند تا بر افکار منفی خود غلبه و افکار مثبت را جایگزین آن کند. هدف اصلی رفتار درمانی دیالکتیک سالم و در لحظه زندگی کردن است. در ادامه در رابطه با تمامی ویژگی ها و درمان های دیالکتیک توضیح داده ایم.
منبع: رفتار درمانی دیالکتیکی
رفتار‌درمانی دیالکتیکی (DBT) نوعی درمان شناختی-رفتاری است. هدف اصلی این درمان چگونه سالم و در لحظه زندگی کردن، کنترل استرس، کنترل احساسات و بهبود روابط است. این درمان سعی دارد تفکرات منفی را شناسایی کند و تغییرات رفتای مثبت را جایگزین کند. دیالکتیک به افراد کمک می‌کند تا هیجان های خود را کنترل کنند تا زندگی با کیفیت تری داشته باشند. برای حل مساله و استراتژی های مبتنی بر پذیرش از 4 مهارت دیالکتیک استفاده می‌شود.
این روش درمانی به افرادی که از رویکردهای قبلی نتیجه ای نگرفته اند بسیار امید بخش است. این رویکرد برای درمان اختلالات مختلفی به کار می‌رود که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد. اما اصلی ترین درمان برای اختلال شخصیت مرزی در نظر گرفته شده بود. در حال حاضر برای مشکلات روانی مزمن یا شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد.
دیالکتیک ۳ فرضیه اساسی دارد که عبارتند از.
رفتار درمانی دیالکتیک (DBT)، در اواخر دهه 1980 توسط دکتر مارشا لینهان و همکارانش ایجاد شد. زمانی که متوجه شدند درمان شناختی رفتاری در بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی آنگونه که باید عمل نمی‌کند. تکنیک هایی را طراحی و اضافه کردند که نیازهای اختلال شخصیت مرزی بر طرف شود.
رفتار‌درمانی دیالکتیک فرایند فلسفی است که اینگونه تعریف می‌شود “همه چیز از تضاد شروع می‌شود و تغییر زمانی رخ می‌دهد که گفتگویی بین نیروهای مخالف ایجاد شود”
رفتار درمانی دیالکتیک در سه روش درمانی استفاده می‌شود.
درمان‌گروهی: با نقش بازی کردن، انجام تکالیف درسی، مهارت های رفتاری و شیوه های جدید تعامل با دیگران آموزش داده می‌شود.
درمان فردی: درمانگر و متخصص با آموزش مهارت های آموخته شده مراجعه کننده با چالش های زندگی شخصی او منطبق هستند.
مشاوره تلفنی: بیماران طی جلسات و بین جلسات با درمانگر تماس می‌گیرند تا در دشواری ها آموزش های لازم را ببینند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی روانشناسی کلیک کنید.
در این 3 روش درمانی شما به ویژگی های زیر دسترسی پیدا خواهید کرد.
در رفتار درمانی دیالکتیک، شما استراتژی هایی را در رابطه با تحمل مشکلات زندگی، پذیرش، احساسات و خودتان آموزش خواهید دید. و در نهایت مهارت هایی را به دست خواهید آورد که تغییرات رفتاری مثبت و تعاملات با دیگران در شما ایجاد می‌کند.
در این روند درمانی، آموزش خواهید دید که مشکلات یا الگوهای رفتاری خطرناک را بررسی کنید و الگوهای سالمی را جایگزین کنید.
درمانگر به مراجعه کننده آموزش خواهد داد که چگونه بر تغییر عقاید، افکار، رفتار و عملکردهای منفی و بی تاثیر تمرکز کنند.
این رویکرد درمانی به شما آموزش می‌دهد که به طور موثر تر و مفید تری ارتباط برقرار کنید.
تمامی مهارت های جدید برای افزایش توانایی های خود را آموزش خواهید دید.
با حمایت شما نقاط مثبت خود را شناسایی می‌کنید و از آنها به نحو احسنت استفاده خواهید کرد.
در رفتار درمانی دیالکتیک، مهارت هایی به مراجعان آموزش داده می‌شود که مراجعه با مجهز شدن به این مهارت ها بتواند بر افکار منفی غلبه کند و زندگی خود را بر اساس آرامش و کنترل در دست بگیرد. ابتدا مهارت ها به مراجعه کننده آموزش داده می‌شود و سپس به تقویت این مهارت ها می‌پردازد. در ادامه به مهارت های 4 گانه رفتار درمانی دیالکتیک می‌پردازیم.
مهمتیرن تکنیک در رفتار درمانی دیالکتیک، ذهن آگاهی است. تکنیک ذهن آگاهی به شما در زمینه های مختلف کمک می‌کند که در ادامه اشاره کرده ایم.
تمرین ذهن آگاهی: دم و بازدم عمیف انجام دهید و در دفتر یادداشت کنید. به بالا و پایین رفتن شکم خود در حین تنفس دقت کنید.
تکنیک بعدی قدت تحمل پریشانی است. این مهارت به مراجعه کمک می‌کند تا وضعیت حال خود را بپذیرد و برای احساسات شدید و سخت آماده شود. در نهایت به شما کمک می‌کند تا با نگاه مثبت بلند مدت کنار بیایید. در ادامه 4 روش بحران مدیریت را نام برده ایم.
سومین مهارت، توانایی برقراری ارتباط موثر است. در این روش مراجعه آموزش می‌بیند تا در یک رابطه با اعتماد به نفس و قاطع (نه گفتن) عمل کند. در حالی را رابطه را مثبت و گرم نگه دارد. احترام، گوش فرا دادن و ارتباط موثر آموزش مهارت سوم دیالکتیک است.
آخرین مهارت رفتار درمانی دیالکتیک، تنظیم هیجانی است. این مهارت به مراجعه آموزش می‌دهد تا احساسات خود را در راه و روش بهتری هدایت کند. در این روش احساس خود را شناسایی، نام گذاری و سپس تغییر می‌دهید. زمانی که بتوانید احساسات منفی را شناسایی کنید و به صورت مثبت با آن برخورد کنید، آسیب پذیری عاطفی شما کاهش می‌یابد و کمک می‌کند تجربیات مثبت تری را احساس کنید.
رفتار‌درمانی دیالکتیکی برای درمان بیماری و اختلالت زیادی قابل استفاده است که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.
رویکرد رفتار درمانی دیالکتیک یکی از روش های درمانی برای رفتارهای هنجار زا و خودکشی است. اما صرف نظر از سن، جنسیت، نژاد و قومیت برای همه افراد موثر است. اما بهترین راه تشخیص و درمان، مراجعه به روانشناس است. روانشناس و متخصص با آموزش مهارت های لازم به مراجعان در بهبود کیفیت زندگی خود کمک می‌کنند. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه رفتار درمانی دیالکتیکی می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: رفتار درمانی دیالکتیکی
افسردگی اساسی یا همان افسردگی ماژور یکی از انواع اختلالات خلقی است که بیشترین آمار ابتلا در میان سایر اختلالات روانی را داشته است. سطح کارایی در محیط کار، نشاط در خانواده، سلامت روانی افراد جامعه، داشتن صبر و تحمل مربیان و معلمان مدرسه و … همگی به یکدیگر ارتباط داشته و در صورت درست عمل نکردن هر بخش سایر بخش‌ها نیز متضرر می‌شوند. به همین جهت امروزه در کشورهای پیشرفته توجه ویژه‌ای به وضعیت خلقی شهروندان می‌شود. در کشور ما نیز با گسترده شدن دانش روانشناسی و آشنایی عموم مردم با مباحث روانشناختی، دریافت کمک از متخصصان روانشناسی به عنوان اقدامی ضروری قلمداد می‌شود. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.
منبع: افسردگی اساسی یا عمده | علائم ، تشخیص و راه های درمان افسردگی ماژور
اختلال افسردگی اساسی که با نام های اختلال افسردگی ماژور یا اختلال افسردگی عمده نیز شناخته می‌شود، نوعی اختلال‌خلقی است که سبب بروز دائم غم و ناراحتی می‌شود. از سنین 20 تا 30 سالگی آغاز می‌شود اما در هر سنی رخ می‌دهد. افسردگی اساسی بر عملکرد رفتار و افکار تاثیرگذار است. نشانه های متعددی از جمله: بی میلی به فعالیت‌های مورد علاقه گذشته، اختلال در خواب و غذا، خستگی مداوم، بی حوصلگی و… دارد. علل این اختلال می‌تواند ژنتیکی، زیستی و محیطی باشد.
اما اختلال افسردگی انواع مختلفی دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.
افسردگی اساسی ( عمده ) یا همان افسردگی ماژور یکی از انواع اختلالات خلقی است که برخی افراد تنها یک بار در زندگی آن را تجربه می کنند، اما اکثر مبتلایان، چرخه‌های مکرری را گزارش می‌دهند. نکته حائز اهمیت این جاست که اختلال افسردگی با ناراحتی‌ها و دلگیری‌های طبیعی که در طول زندگی هر انسانی پدید می‌آید متفاوت است. برای آشنایی با انواع افسردگی کلیک کنید.
در این اختلال فرد حداقل به مدت دو هفته علائمی از خلق پایین یا از دست دادن علائق را نشان می‌دهد. همچنین علائم دیگری نیز بروز می‌یابند که از جمله آنها باید به موارد زیر اشاره کرد.
بیشتر بخوانید : علائم افسردگی شدید
علائم و نشانه‌های افسردگی اساسی در کودکان و نوجوانان می‌تواند مشابه با علائمی باشد که در بزرگسالی دیده می‌شود. با این حال افراد در این دوره سنی ممکن است افسردگی را با علائم متفاوتی نشان دهند.
برای مثال کودکان اغلب مشکل خود را در قالب دردهای جسمانی نظیر دل درد، وابستگی شدید به والدین، بهانه گیری برای نرفتن به مدرسه، لجاجت و بدغذایی بروز می‌دهند. نوجوانان افسردگی را با علائمی نظیر تحریک پذیری مفرط، ناتوانی در کنترل خشم، احساس درک نشدن از جانب دیگران، افزایش تعارضات بین فردی و تمایل به مصرف سیگار، مواد و الکل اغلب نشان می‌دهند.
بیشتر بخوانید : انواع اختلالات خلقی
متخصصان بر این باورند که افسردگی اساسی تنها یک دلیل خاص ندارد، بلکه از تعامل عوامل مختلف پدید می‌آید. از جمله عوامل خطری که در بروز این مشکل نقش دارند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
طبق پژوهش‌ها مبتلایان به افسردگی دچار افت قابل توجهی در سطوح برخی انتقال دهنده های عصبی می‌شوند که از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به سروتونین اشاره کرد. به همین خاطر پزشکان برای درمان افسردگی از داروهای افزایش دهنده سروتونین استفاده می‌کنند.
با این حال امروزه برخی از متخصصان بر این باورند که افت انتقال دهنده‌های عصبی علت افسردگی نیست بلکه پیامد آن است. به همین خاطر اگر با روش‌های غیردارویی نظیر روان درمانی، افسردگی تحت درمان قرار بگیرد میزان سروتونین به طور طبیعی به حالت طبیعی خود بازخواهد گشت.
مطالعات همه گیرشناسی نشان دهنده این است که افسردگی اساسی در افرادی که یکی از بستگان خونی آنها به این اختلال مبتلا است؛ بیش از دیگران دیده می‌شود. از همین رو این فرضیه وجود دارد که عوامل ژنتیکی نیز می‌توانند در بروز این مشکل تاثیرگذار باشند. با این حال هنوز به طور دقیق مشخص نشده که چه ژن‌هایی در این زمینه نقش ایفا می‌کنند.
تجربه برخی رویدادهای استرس زا در زندگی یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در بروز افسردگی هستند. از جمله این رویدادها می‌توان به جدایی از والدین در سنین بسیار پایین در کودکی، از دست دادن شغل، تجربه شکست عشقی، طلاق، مرگ عزیزان و سایر موارد از این دست اشاره کرد.
نوسانات هورمونی یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در تغییرات خلقی هستند. از همین رو بسیاری از زنان در دوران قبل از قاعدگی، دوران بارداری و پس از زایمان علائمی از افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند. همچنین بروز تغییراتی در هورمون تیروئید نیز می‌تواند به خلق افسرده بیانجامد. از همین رو متخصصان قبل از شروع درمان‌های روان شناختی ابتدا ارزیابی‌های جسمانی برای اطمینان از مناسب بودن سطح هورمون‌ها را در دستور کار قرار می دهند.
بیشتر بخوانید : درمان افسردگی شدید
عواملی وجود دارد که خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی را افزایش می‌دهد. این عوامل عبارتند از.
افسردگی اساسی یکی از رایج‌ترین اختلالات روان شناختی است که امروزه متخصصان برای درمان آن راهکارهای مختلفی را پیشنهاد می‌دهند. در ادامه به چند مورد از آنها اشاره کرده‌ایم.
داشتن فعالیت‌های جسمانی و گنجاندن ورزش در برنامه روزانه با افزایش سطح برخی مواد شیمیایی در مغز نظیر اندورفین‌ها باعث تجربه احساس نشاط و سرخوشی بیشتر در زندگی می‌شود. اگر به دلیل افسردگی اساسی انگیزه‌ای برای انجام ورزش ندارید، بهتر است از فعالیت‌های ساده‌ای نظیر چند دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید. به مرور زمان و با افزایش بهبودی می‌توانید سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
حرف زدن با آدمی قابل اطمینان یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در روند بهبود افسردگی عمده است. از همین رو تلاش کنید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان در مورد آنچه در درونتان می‌گذرد، صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید دیگران نمی توانند واکنش مناسبی به شما نشان دهند و رفتارهایی نظیر قضاوتگری یا سرزنش در مقابل‌تان دارند، بهتر است از یک روانشناس برای درمیان گذاشتن افکار و احساسات‌تان کمک بگیرید.
مبتلایان به افسردگی اساسی اغلب دچار نشخواری فکری هستند. به این معنا که افکار منفی را دائما در ذهن خود تکرار می‌کنند. همین مساله باعث می‌شود که روز به روز بیشتر در افسردگی خود غرق شوند. برای مقابله با این وضعیت متخصصان تمرین‌های ذهن آگاهی را پیشنهاد می‌دهند.
در این تمرین‌ها افراد تلاش می‌شود تا حضور در لحظه را به معنای کامل تجربه کنند. برای مثال شما می‌توانید به پیاده روی در طبیعت بروید و در حین راه رفتن تمامی حواس خود را به کار بگیرید. سعی کنید تمام آنچه می‌شنوید، می‌بینید یا استشمام می‌کنید را در ذهن خود پردازش کرده و آنها را به خاطر بسپارید. برای آشنایی بیشتر با فنون ذهن آگاهی بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.
افسردگی اساسی همواره با اقدامات خودیاری بهبود نمی یابد. در بسیاری از موارد برای درمان این مشکل به کمک یک روان درمانگر نیاز دارید. درمانگران در جلسات مشاوره کمک می کنند تا ریشه مشکل خود را بشناسید و به کمک تکنیک‌های شناختی، هیجانی و رفتاری مختلف به مرور زمان علائم آن را بهبود ببخشید.
در مواردی که افسردگی اساسی بسیار شدید باشد، بیمار انگیزه‌ای برای شرکت در جلسات روان درمانی نداشته باشد و یا دچار افکار مرگ یا خودکشی باشد؛ روانشناسان بیمار را به یک روانپزشک ارجاع می‌دهند تا درمان با داروهای ضد‌افسردگی را نیز شروع کنند.
روان درمانی به همراه دارو بهترین روش برای درمان اختلال افسردگی اساسی است. طبق تشخیص پزشک با توجه به رویکردی که لازم است، درمان صورت می‌گیرد. اما در ادامه به درمان هایی که برای اختلال افسردگی اساسی دارای بیشترین تاثیرند اشاره کرده ایم.
اختلال افسردگی اساسی روند زندگی روزمره را مختل می‌کند. برای درمان این اختلال، هرگز خود درمانی نکنید. بهترین کمک به خود و اطرافیان برای درمان اختلال افسردگی اساسی، کمک از روانشناس و متخصص است. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی اساسی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
عوامل مرتبط با وراثت می تواند در بروز افسردگی تاثیرگذار باشد اما افسردگی اختلالی تک علیتی نیست و علل و عوامل دیگری نیز رویدادهای استرس زا و کاهش سروتونین نیز در بروز آن تاثیر دارند.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: افسردگی اساسی یا عمده | علائم ، تشخیص و راه های درمان افسردگی ماژور
در جامعه امروزی و با وجود مشغله‌های زندگی صنعتی، استرس موضوعی اجتناب ناپذیر است که تمام افراد کم و زیاد درگیر آن هستند. اگر استرس خود را کنترل نکنید، زندگی شما را به سختی می‌اندازد و زمینه را برای ابتلا به انواع اختلالات روانی فراهم می‌کند. خوشبختانه راه‌های زیادی برای کنترل استرس و کاهش آن وجود دارد. اما در ابتدا خوب است تا منشا استرس خود را بیابید. آیا استرستان آنقدر زیاد است که زندگی روزانه شما را مختل کرده و اجازه هیچ کاری را به شما نمی‌دهد؟ در صورتی که اینگونه است باید آن را با مشاور و روانشناس در میان بگذارید. روش‌هایی که در ادامه مطلب ذکر کرده‌ایم به شما کمک می‌کنند تا به میزان زیادی استرس خود را در زندگی کنترل کنید. برای دریافت مشاوره استرس کلیک کنید.
منبع: کنترل استرس در موقعیت های مختلف | موثرترین راهکار های کنترل استرس
همه ما از کودکی تحت استرس های ریز و درشتی قرار گرفته ایم. استرس بخشی از زندگی و روند رشد ماست. اما گاه از حد طبیعی خارج‌شده و ما را با مشکلاتی مواجه می‌کند. برای کاهش پیامدهای آن حتما باید راه های کنترل استرس را به کار بگیرید.
در مرحله اول پیدا کنید که چه چیزی باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. گاهی احساس می‌کنید که تمام مشکلات بر سر شما آوار شده‌اند و همیشه در حال فرار و دفاع در مقابل آنها هستید و اغلب اوقات هم متوجه می‌شوید که دفاعتان کافی نیست. به‌جای اینکه احساس کنید هر روز در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات هستید بیاندیشید که واقعا چه چیزی سبب‌ساز استرس شماست. پروژه‌های کاری و یا امتحانات مدرسه؟ دعوا و بحث‌های خانوادگی و یا ترس از رئیس شرکت؟ با دقت و ارزیابی زندگی روزمره می‌توانید مواردی که باعث تنش می‌شوند را بیابید و کم کم ذهنتان را نظم دهید تا آنها را حل کنید و یا از استرس آنها خلاص شوید. برای آشنایی با علائم استرس کلیک کنید.
شما توانایی کنترل رفتار دیگران را ندارید. ممکن است نتوانید مانع از اظهارنظرها و دخالت‌های خانواده همسرتان شوید اما می‌توانید عکس‌العمل‌ها و رفتارهای خود را کنترل کنید. بسیاری از مسائل در اختیار و کنترل شماست پس بهتر است بر روی آنها تمرکز و توجه کنید. مثلا شما می‌توانید موفقیت یا شکست کاری خود را با عملکردتان کنترل کنید. می‌توانید تعیین کنید که زمان و پول خود را صرف چه چیزی کنید. تنش‌زا‌ترین موضوعی که باعث افزایش استرس می‌شود این است که سعی کنید عواملی را که تحت کنترل نیستند به دست بگیرید. این موضوعات چون تحت کنترل شما نیستند حتما شکست می‌خورید و احساس ناتوانی و استرس بیشتری می‌کنید. بعد از مشخص شدن دلایل استرستان روی آن‌هایی که قابل کنترل هستند تمرکز کنید.
راه خلاصی از استرس زمانی آسان می‌شود که کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید. حتی اگر شغل پر استرسی دارید می‌توانید سرگرمی‌هایی برای وقت‌های آزاد خود تعیین کنید و به زندگی‌تان تنوع دهید. با خود بیاندیشید که چه چیزی خوشحالتان می‌کند. اگر از علایق خود مطمئن نیستید می‌توانید هر سری چیزهای مختلفی را امتحان کنید. بلاخره چیزی پیدا می‌شود که برایتان لذت بخش و راضی کننده باشد.
برای آشنایی با راه های کاهش استرس شغلی کلیک کنید.
برنامه‌های روزانه و هفتگی خود را ارزیابی کنید و ببینید کدام یک از آنها را می‌توانید حذف کنید. معمولا آنچه که در بیشتر افراد باعث بروز استرس می‌شود کمبود وقت و زمان با وجود مشغله‌های فراوان است. حذف اولویت‌های غیر ضروری از استرس شما می‌کاهد. سوالاتی را از خود بپرسید. مثل اینکه آیا واقعا کودکتان به کلاس‌های فوق العاده نیاز دارد؟ آیا در انجام کارهای داوطلبانه افراط نمی‌کنید؟ فعالیت‌هایتان در راستای هدف‌ها و ارزش‌هایتان است؟ آیا به اندازه کافی کار می‌کنید؟ و یا بیش از اندازه کار می‌کنید؟
برای آگاهی بیشتر در زمینه درمان استرس شدید کلیک کنید.
برای کنترل استرس حد و مرزهایی را که برای خود تعیین کرده‌اید نگهدارید. ممکن است دوست داشته‌باشید همه را از خود راضی نگهدارید. در این حالت اگر کسی چیزی را از شما بخواهد و به او نه بگویید حس می‌کنید که او را طرد کرده‌اید و انسان بدی هستید. اما این تصور غلط است. شما نباید برای انجام شدن کارهای دیگران خود را به استرس بیاندازید. برای خود و زمان خود ارزش قائل شوید. آن چند لحظه ناراحتی نیز ارزشش را دارد چون مجبور نیستید برای کاری بیهوده و غیر ضروری خود را به استرس بیاندازید. افراد موفق نمی‌گذارند کسی از حد و مرزهایشان عبور کند.
کمال‌گرایی از تفکراتی است که استرس و اضطراب را در شما افزایش می‌دهد. اشتباه نکردن یا انجام کارها با احتیاط کامل، بسیار خسته‌کننده و اضطراب‌آور است. در این صورت فشار زیادی بر خودتان وارد می‌کنید. همه افراد این موضوع را می‌دانند اما مرتب آن را فراموش می‌کنند. در واقع کمال‌گرایی ناممکن و غیرانسانی است. خودتان را با تمام اشتباهاتان بپذیرید. کسی را که فکر می‌کنید باید باشید فراموش کنید. کمال گرایی و تلاش برای بهتر شدن یکی نیستند. در بسیاری موارد کمال گرایی هیچ فایده ای ندارد و حتی باعث افسردگی، استرس، اعتیاد و بی‌تحرکی می‌شود. اشتباه کردن و درس گرفتن از آنها به رشد شما کمک زیادی می‌کند. راه غلبه بر کمال گرایی مهربان بودن با خود است.
ورزش کردن می‌تواند به افراد کمک کند تا استرسهای خود را کاهش دهند چراکه ورزش باعث آزاد سازی هورمون سروتونین می‌شود و این هورمون شادی آور بوده و فرد قادر خواهد بود تا استرس خود را کنترل کند. در کنار ورزش می‌توانید از یوگا، ماساژ و موسیقی درمانی نیز بهره ببرید چراکه این این تمرینات خاصیت آرامبخشی دارند.
اتلاف و کمبود وقت از جمله عواملی است که شما را در شرایط اضطراب آور می‌گذارد. شما با مدیریت زمان هر کاری را در زمان خودش انجام می‌دهید. این گونه کارهایتان با حوصله و نظم طی می‌شوند. مدیریت زمان به شما برای غلبه بر نگرانی هایتان کمک خواهد کرد. پس یک جدول تهیه کنید. برای هر کاری زمانی تعیین کنید.
استرس (مخصوصا اگر طولانی مدت شود) بر بدن شما تاثیر منفی دارد. پس باید به دنبال راهی برای تقویت قوای جسمی خودتان باشید. کامل بخوابید و رژیم سالمی در پیش بگیرید. بدن شما در مقابل تنش ها و فشارهای ناشی از عوامل استرس زا باید توان کافی داشته باشد.
گاهی روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنید و بازهم قادر نیستید تا استرس خود را کنترل کنید. بهتر است که از یک مشاور و متخصص کمک بگیرید تا بتوانید هرچه زودتر به استرسهای خود پایان دهید چراکه استرس عملکرد فرد را در بخش‌های مختلف زندگی کاهش می‌دهد و نمی‌گذارد افراد طعم زیبای زندگی را بچشند.
برای دریافت مشاوره در زمینه کنترل استرس می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
داشتن استرس باعث می‌شود فرد نتواند آن طور که باید عمل کند و در زمینه‌های اجتماعی، تحصیلی، شغلی و فردی دچار مشکلات متعددی می‌شود. همچنین در صورت عدم کنترل استرس، این مسئله می‌تواند پیش زمینه‌ای برای به وجود آمدن اختلال‌های مختلفی در فرد گردد. در این راه لازم است که از علائم استرس آگاه باشید تا بتوانید در صورت مشاهده به درمان بپردازید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: کنترل استرس در موقعیت های مختلف | موثرترین راهکار های کنترل استرس
راضی کردن همسر برای رابطه جنسی چگونه است؟ علل ترس همسرم از رابطه جنسی چیست؟ چه راهکارهایی برای برقراری ارتباط جنسی با همسرم وجود دارد؟ همه می‌دانند که رابطه جنسی مهم‌ترین جزء ازدواج است. پس اگر یکی از زوجین علاقه ای به رابطه جنسی نداشته باشد زندگی آنها مختل خواهد شد. و شاید سبب طلاق، اختلافات پی در پی و تنش شود. اما با کمک روانشاس از شدت این نارضایتی ها کاسته می‌شود. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید. در ادامه راهکار برای راضی کردن و عواملی که موجب امتناع از رابطه جنسی می‌شود اشاره کرده ایم.
منبع: راضی کردن همسر برای رابطه جنسی | چطور همسرم را برای رابطه راضی کنم
رابطه جنسی نقش پررنگی در زندگی مشترک دارد. اما علل متفاوتی وجود دارد که یک شخص از رابطه جنسی امتناع می‌کند. این عوامل گوناگون عبارتند از: مورد آزار جنسی قرار گرفتن در کودکی، تجاوز، ترس از دخول و گاهی ترس از بیمار شدن و … . ریشه یابی و درمان این ترس ها رابطه جنسی را رضایت بخش خواهد کرد. به توصیه روانشناسان و متخصصان جنسی، مردان باید تنش را قبل از برقراری رابطه جنسی با استفاده از ابراز علاقه و محبت از بین ببرند. راضی کردن همسر برای رابطه جنسی با کمک روانشناس به بهبود رابطه زوجین کمک خواهد کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره جنسی تلفنی روانشناسی کلیک کنید.
علل متفاوتی برای امتناع از رابطه جنسی وجود دارد که بیشتر مربوط به فشارهای روانی است، اما نگران‌نباشید با مشاوره درمان خواهد شد. در ادامه علل امتناع از رابطه جنسی را توضیح داده ایم.
خانم هایی که در دوران کودکی مورد آزار جنسی قرار گرفته اند تا زمانی که تحت نظر روانشناس نباشند از رابطه جنسی لذت نمی‌برند، بلکه حتی هراس دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کودک آزاری جنسی کلیک کنید.
یکی از سخت ترین دردهایی که شخصی تحمل می‌کند، تجاوز است. خانم هایی که مورد تجاوز قرار گرفته باشند از رابطه جنسی هراس دارند. با هر رابطه جنسی به یاد تجاوز و گذشته می‌افتند. با درمان نشدن آسیب هایی که با تجاوز وارد می‌شود هرگز امادگی لازم برای رابطه جنسی تشکیل نخواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سوء استفاده جنسی کلیک کنید.
طبق آمارهای به دست آمده، ترس از بیماری های مقاربتی مانند: HPV و انواع زگیل های تناسلی از برقراری رابطه جنسی هراس دارند. با آزمایش های تناسلی و دریافت برگه سلامت، از سلامت همسر خود مطمئن شوید و با روان درمانی بر ترس خود غلبه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بیماری های مقاربتی کلیک کنید.
بسیاری از دختران هنگام برقراری رابطه جنسی ترس ناخودآگاه از دخول دارند. به همین دلیل هنگام برقراری رابطه جنسی دچار انقباض مجرای تناسلی می‌شوند و باعث سخت شدن رابطه جنسی خواهد شد. برای آشنایی با راه های درمان ترس از دخول کلیک کنید.
ترس یا فوبیای جنسی حالتی روانی است که در افراد به ندرت مشاهده می‌شود. این فوبیا گاها به حدی شدید است که سالها زن و مرد پس از ازدواج تا به حال رابطه جنسی و زناشویی برقرار نکرده اند. گاهی برای درمان جراحی صورت می‌گیرد اما مشکل همچنان ادامه دارد. برای درمان نیاز به مشورت با روانشناس و متخصص در حوزه جنسی است.
عوامل دیگری نیز وجود دارد که در ادامه اشاره کرده ایم.
در ادامه چند راه برای راضی‌کردن همسر در نظر گرفته ایم.
فرقی ندارد که همسر شما چقد به شما علاقه دارد، تحریک و هیجانات جنسی او شبیه به شما نخواهد بود. زمانی که تحریک شدید و علاقه به برقراری رابطه جنسی داشتید و همسرتان علاقه ای نشان نداد، باید بدانید که چطور خود را کنترل کنید تا از همسرتان به اجبار رابطه جنسی نخواهید.
به طور طبیعی پس از مدتی زندگی زناشویی دچار یکنواختی شده باشد. اگر در رابطه جنسی خود و همسرتان متوجه یکنواختی شده اید باید تنوع را چاشنی کنید. چند راه برای تنوع در نظر گرفته ایم.
اگر روش های بالا جواب نداد. به همسر خود در رابطه با اذیت شدن و برطرف نشدن نیازهای جنسی تان صحبت کنید. صادقانه به او بگویید که با این رفتار شاید روابط زناشویی آسیب ببیند و فاصله برقرار شود. از او بخواهید که با یکدیگر به روانشناس و متخصص جنسی رجوع کنید تا مشکلات جنسی را حل کنید. در طول درمان همراه همسر خود حالت حمایتگر داشته باشید.
راهکارهایی در رابطه با راضی کردن همسر برای رابطه جنسی وجود دارد که در ادامه توضیح داده ایم.
یکی از اختلافاتی که در روابط زوجین رخ می‌دهد، مشکلات جنسی است. زوجین زیادی وجود دارند که با اختلافاتی که بر سر روابط جنشی داشتند از یکدیگر جدا شدند. اما جدا شدن راه حل اصلی نیست و با کمک روانشناس و متخصص در زمینه جنسی می‌توانید همسر خود را برای رابطه جنسی راضی کنید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه راضی کردن همسر برای رابطه جنسی می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره جنسی تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید
سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360
منبع: راضی کردن همسر برای رابطه جنسی | چطور همسرم را برای رابطه راضی کنم